亲爱的瑜伽爱慕者们，夏日炎炎，正是练习瑜伽的好时节。高温不仅有助于气血畅通，还能缓解关节疼痛，对寒性体质者来说更是改善体质的良方。但也要注意，避免贪冷饮，谨慎高温瑜伽，保持良好心态和劳逸结合。饮食上，多吃温热性食物，加强运动，晒太阳，都是养生的重要一环。让我们一起在这个夏天，用瑜伽和健壮的生活方式，迎接美好的每一天！

寒性体质者适宜的瑜伽练习

随着夏季气温的升高，炎热的天气让瑜伽练习变得尤为适宜，这是由于高温有助于人体气血畅通，使瑜伽体式练习更为轻松，舒展的身体姿势也能带来舒适感，对于关节炎患者来说，夏季症状相对缓解，而有效的瑜伽练习可以帮助缓解关节疼痛。

2、寒性体质者除了泡脚、泡澡和坐浴外，还适合进行适量的有氧运动，很多寒性体质源于血液循环不畅，有氧运动能促进血液循环，驱除寒气，跑步、慢跑、瑜伽、太极拳、普拉提、八段锦等都是不错的选择，这些运动不仅适合在家进行，还能改善体质。

3、运动健身是改善寒性体质的关键，运动能增强体质，进步耐寒性和抗寒性，对体质虚弱的人来说，有助于预防感冒。

4、脾虚体质者要注意体温调节能力差，易中暑，专家推荐瑜伽龙式进行调理，美国瑜伽联盟认证师资的Michelle Chu在其著作《正念阴瑜伽：自我疗愈与转化之道’里面也提到，脾虚体质者容易怕冷、怕热，尤其在身体防御功能不佳时，更容易中暑、感冒。

夏季瑜伽练习注意事项

1、避免贪吃冷饮，瑜伽练习后，人体容易出汗，口干舌燥，此时饮用冷饮可能导致胃肠痉挛、腹痛、腹泻，诱发肠胃道疾病。

2、高温瑜伽的禁忌，患有心脏病、低血压或体质虚弱的人应谨慎练习高温瑜伽，初学者可能会感到头晕，练习时应注意时刻掌握，适当休息，补充水分。

3、高温瑜伽注意事项，夏天室外气温较高，室内外温差较小，无需人为控温，室内气温即可作为练习高温瑜伽的条件，避免中暑，练习时携带毛巾和水。

4、避免贪吃冷饮，瑜伽练习后，人体容易出汗，口干舌燥，此时饮用冷饮可能导致胃肠痉挛、腹痛、腹泻，诱发肠胃道疾病。

5、保持良好的心态和心情，消除疲劳，打坐或体式冥想能促进大脑皮层兴奋和抑制的转换，缓解疲劳引起的神经调节障碍，促进血液循环，消除疲劳，每天保证充足的供水。

6、注意劳逸结合，合理安排作息时刻，夏季昼长夜短，适当晚睡早起，符合养生规则，天气热，不易入睡，可推迟半小时入眠，早晨按时起床，甚至早起半小时，但不可熬夜，时刻不应超过12点。

夏日冰品伤脾胃，瑜伽龙式助改善

1、中医认为白萝卜可“利五脏，令人白净”，富含维生素C，能促进胶原蛋白合成，改善血液循环，保证皮肤血液供给，清除体内脏器毒素，降低黑色素生成，使皮肤白皙细嫩。

2、夏季食欲减退，脾胃功能迟钝，食用清淡食物有助于开胃增食，健脾助运，过食肥甘腻补之物，则伤胃伤脾，影响营养消化吸收，损害健壮。

3、夏天贪凉、嗜吃冰品，可能导致湿气入侵、脾虚等难题，使体温调节失去平衡，更容易中暑。

运动健身能否改变体寒体质

1、运动健身能改善体寒体质，慢跑、快步走等有氧运动能促进血液循环，减轻体寒症状，长期坚持可逐渐改变寒性体质，避免高强度运动，以免加重体寒，体质虚弱者可每天泡脚，用40摄氏度左右的热水浸没膝盖，泡20分钟，同时揉搓双脚。

2、体寒者应多进行运动，增强体质，进步免疫力，促进血液循环，有利于改善体寒症状。

3、蹦蹦跳跳、慢跑等运动有助于增强体质，改善体寒症状，多吃新鲜蔬菜和水果，保持饮食均衡，避免油腻食物和油炸食品。

4、运动健身是改善寒性体质的重要影响，运动能增加身体血液流动，改善全身发凉的现状，增强体质，预防小毛病，建议从有氧运动开始。

5、运动能增加身体血液流动，改善全身发凉的现状，增强体质，预防小毛病，适量运动有益无害。

寒性体质的调理技巧

1、饮食调理：选择温热性食物，如姜、辣椒、生姜、红枣、黑芝麻、黑豆等，进步体内阳气水平，避免过多食用生冷食物，注重着装保暖。

2、小便清长，易患肿胀，晨起观察舌苔，苔白腻，性格内向安静。

3、加强运动，促进血液循环，改善寒性体质。

4、合理饮食，多吃温补肾阳的食物，如生姜、羊肉、肉桂、核桃、河虾等，适当多吃补气血的食物，如牛肉、鸡肉、瘦肉、鸡蛋、红豆、花生、板栗、芝麻、红枣、莲子等。

5、多晒太阳，晒背为主，补充阳气，多运动，促进气血代谢，增强阳气，足浴，改善血液循环。