有氧运动对我们的身体健壮有着诸多益处,比如增强心肺功能、进步新陈代谢、帮助燃烧脂肪等，有氧运动的时刻有规定吗？

有氧运动并没有一个严格固定的时刻规定,每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动，就能给身体带来显著的健壮提升??。

对于刚开始运动的人,可以从较短的时刻开始，比如每次20 – 30分钟，随着身体适应力的增强，逐渐增加运动时长，以跑步为例，新手可以先跑20分钟左右，之后慢慢增加到30分钟、40分钟甚至更久。

如果时刻有限,将150分钟的中等强度有氧运动分配到一周的不同天数进行也是可行的，比如每天进行20 – 30分钟的快走、慢跑或者骑自行车等，这样既能保证运动效果，又能更好地融入日常生活。

也要注意不要过度运动,长时刻不间断地进行有氧运动，可能会增加受伤的风险，身体也容易疲劳??，找到适合自己的运动时刻节奏，坚持规律运动，才是让有氧运动发挥最大功效的关键??，无论是忙碌的上班族还是时刻充裕的人，都能根据自身情况合理安排有氧运动时刻，收获健壮与活力??。