运动强度等级分类运动强度评级法详解，轻松掌握运动强度，科学锻炼身体运动强度划

亲爱的读者们，了解运动强度是保持健壮的关键。这篇文章小编将详细介绍了四种运动强度评级法，从轻度到极限活动，帮助大家科学选择适合自己的运动。运动时观察心率、代谢当量、耗氧量和主观感受，选择合适的强度，才能达到最佳效果，避免伤害。让我们一起科学运动，健壮生活！

在日常生活中，合理地评定运动强度对于保障身体健壮和运动效果至关重要，常见的技巧包括热身前的测评、心率计算和评级法，下面内容详细介绍一种将运动强度分为四个级别的评级法。

轻度活动（Low intensity activity）

轻度活动是指运动强度低于70%的最大心率，这类运动通常包括慢跑、快走、打扫卫生、洗车等日常活动，进行轻度活动时，身体各器官的负荷较小，有助于进步心肺功能，同时也有助于放松身心。

中度活动（Medium intensity activity）

中度活动是指运动强度介于70%至85%的最大心率之间，这类活动包括慢跑、游泳、羽毛球等，进行中度活动时，身体各器官的负荷适中，有助于进步心肺功能，同时也有助于燃烧脂肪，达到减肥的效果。

高度活动（High intensity activity）

高度活动是指运动强度介于85%至90%的最大心率之间，这类活动包括高强度间歇训练（HIIT）、短跑、足球等，进行高度活动时，身体各器官的负荷较大，有助于进步心肺功能，同时也有助于燃烧脂肪，达到减肥的效果。

极限活动（Maximum intensity activity）

极限活动是指运动强度达到或超过90%的最大心率，这类活动包括极限运动、马拉松等，进行极限活动时，身体各器官的负荷极大，有助于进步心肺功能，同时也有助于进步身体素质。

运动强度的正确判定分类？

运动强度主要分为三种：低强度、中等强度和高强度，判断运动强度的技巧有四种：观察心率、代谢当量、耗氧量和主观感受。

观察心率

心率是判断运动强度的重要指标，心率在120次/分下面内容为低强度运动，120～150次/分为中等强度运动，150～180次/分或超过180次/分为高强度运动。

代谢当量

代谢当量是指运动时代谢率为安静时代谢率的倍数，代谢当量在1.0下面内容为低强度运动，1.0～1.3为中等强度运动，1.3以上为高强度运动。

耗氧量

耗氧量是指运动时单位时刻内消耗的氧气量，耗氧量在3升/分钟下面内容为低强度运动，3～6升/分钟为中等强度运动，6升/分钟以上为高强度运动。

主观感受

主观感受是指运动时的身体感觉，低强度运动时身体感觉轻松，中等强度运动时身体感觉略微疲惫，高强度运动时身体感觉非常疲惫。

运动强度可划分为小强度、中等强度和大强度三个级别。

小强度运动

小强度运动是指运动时心率较低，呼吸平稳，自我感觉较为轻松，这种强度适合初学者或需要恢复身体的人群。

中等强度运动

中等强度运动是指运动时心率加快，呼吸略显急促，但仍能进行正常交谈，这种强度适合大多数人的日常锻炼，能有效促进身体健壮。

高强度运动

高强度运动是指运动时心率非常高，呼吸急促，无法进行正常交谈，这种强度适合有一定运动基础的人群，有助于进步心肺功能和身体素质。

合理地评定运动强度对于保障身体健壮和运动效果至关重要，在运动经过中，要根据自身情况选择合适的运动强度，避免过度运动对身体造成伤害。